2025년 4월 Be The Peace 평화명상

이 세상 모든 존재가 평화롭기를 염원합니다.

 2024년 12월 3일 전혀 예기치 않은 비상계엄으로 국민들이 받은 충격과 분노는 헤아릴 수 없었고, 다시 정상의 나라로 돌리기 위해 광장에서 많은 에너지와 노력을 쏟아 부었습니다. 이 과정에서 함께 살아가야 할 공동체의 구성원들 간의 갈등의 골은 깊어졌고, 시름은 더욱 커졌습니다. 이런 때일수록 자애의 마음, 연민심이 필요한 때입니다.

다행히 헌법재판소에서 윤석열 탄핵 인용 결정을 통해 대한민국이 제자리를 찾아가기 위한 첫걸음을 디뎠습니다. 앞으로 우리가 살아갈 공동체가 평화롭고 행복하게 하기 이해서는 갈 길이 멉니다. 그럴수록 수용과 공감의 능력을 키우고 함께 공존할 수 있도록 노력해야 합니다. 그래서 더더욱 평화명상이 필요한 때입니다.

평화명상은 내면의 평온을 찾고, 타인과 사회, 나아가 지구공동체와의 조화와 균형을 이루는 것을 목표로 하는 명상입니다.

개인에게는 스트레스, 불안, 분노를 가라앉히고 평온한 상태를 유지하는 데 도움이 되며, 개인의 내면평화를 넘어 우리가 사는 공동체와 세계, 지구의 평화로 까지 명상의 에너지가 확장합니다.

그래서 평화명상은 단순한 이완 기법이 아니라, 연기와 무아에 대한 자각, 그대로 온전함을 통찰하고 궁극적으로 자비의 마음이 자연스럽게 발현시켜 삶의 태도를 변화시키는 강력한 실천수행입니다.

○ 일시 : 2025. 4월 20일 (일) 저녁 8시- 9시

○ 온라인 줌 : https://us02web.zoom.us/j/83656617017?pwd=vzhe9eGu3LsWuozCq8ZngsmNoI0LS0.1

[회의ID: 836 5661 7017 (암호: 0921) ]

○ 명상주제 : 갈등사회 속에서 마음 다스리는 “평화명상”

○ 안내자 : 이윤희(명상지도사, 신대승네트워크 자비명상요가 모임지기)

● 진행순서

- 여는 인사

- 여는 나누기

- 평화명상 안내

- 평화명상

- 접는 나누기

○ 주관 : 신대승네트워크

○ 주최 : 비더피스사람들(행복수업협동조합 / 지혜를모으는마을모지리 / 신대승네트워크 / 불교환경연대​)

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<신대승네트워크의 평화명상 하는 법> 

▢ 평화명상의 세 가지 요소

첫째, 내면의 평화(Inner Peace)

▪자신을 먼저 평온하게 만들기: 마음속 불안과 긴장을 내려놓습니다.

▪호흡과 마음가짐을 통해 감정을 조절합니다.

둘째, 관계 속 평화 (Interpersonal Peace)

▪갈등을 줄이고 상대방을 이해하려는 마음을 키웁니다.

▪연민과 자비심을 길러 관계를 개선합니다.

셋째, 지구의 평화 (Earth Peace)

▪지구상의 모든 존재가 평화롭기를 기원합니다.

▪평화로운 기운을 주변으로 확장합니다.

▢ 평화명상 방법

자신이 평소에 하고 있는 명상법 또는 다음과 같은 방법 중에서 선택하거나 조합할 수 있습니다. 요가와 같이 진행해도 좋습니다.

첫째, 호흡을 통한 평화 명상 (Breath-Based Peace Meditation)

▪편안한 자세로 앉아 눈을 감습니다.

▪천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서 마음을 가라앉힙니다.

▪들이마실 때 “평온”, 내쉴 때 “힘 뺌”이라고 마음속으로 되뇌입니다.

▪5~10분간 반복하며 평온함을 유지합니다.

둘째, 자애 명상 (Loving-Kindness Meditation)

▪먼저 자신을 위해 기원합니다.

 “나는 평온하기를 바랍니다. 나는 행복하기를 바랍니다.”

▪가까운 사람을 떠올리며 기원합니다.

 “그(그녀)도 평온하기를 바랍니다.”

▪중립적인 사람(예: 낯선 사람)에게도 평화를 기원합니다.

 “그(그녀)도 평온하기를 바랍니다.”

▪갈등을 겪은 사람에게도 평화가 깃들기를 기원합니다.

 “그(그녀)도 고통에서 벗어나기를 바랍니다.”

▪마지막으로 모든 존재를 위해 기원합니다.

 “이 세상 모든 존재가 평화롭기를 바랍니다.”

셋째, 시각화 명상 (Visualization Meditation for Peace)

▪눈을 감고 평온한 장소(숲속, 바닷가, 하늘 등)를 떠올립니다.

▪따뜻한 빛이 몸을 감싸며 평화로운 에너지를 주는 것을 상상합니다.

▪그 빛이 주변으로 확장되며 세상을 감싸는 것을 시각화합니다.

넷째, 용서와 화해 명상 (Forgiveness Meditation)

▪자신의 실수를 인정하고, 스스로를 용서하는 말을 반복합니다.

 “나는 불완전하지만 괜찮다. 나는 나를 용서한다.”

▪상대방을 떠올리며 그(그녀)도 실수할 수 있음을 받아들입니다.

 “그(그녀)도 고통 속에 있었을 수 있다. 나는 그를(그녀를) 용서할 수 있다.”

▪억지로 용서하려 하지 않고, 마음이 열릴 때까지 반복합니다.

다섯째, 지구 평화를 위한 명상 (Earth Peace Meditation)

▪지구를 떠올리며 온 존재가 평화롭기를 기원합니다.

▪전쟁, 갈등, 고통을 겪는 사람들과 생명, 존재들을 향해 평온의 에너지를 보냅니다.

 “모든 존재가 평화롭고 자유롭기를” 하고 기원합니다.